Wenig Kochzeit, wiederverwendbare Zutaten und bewusst eingeplante Reste.
Gedacht für: Berufstätige und Meal-Prep-Fans
| Tag | Frühstück | Mittag | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Chia-Joghurt mit Beeren | Caesar Salad ohne Croutons | Hähnchen-Brokkoli-Rahmpfanne |
| Tag 2 | 2 Eier + Gurke + Käse | Rest Hähnchen-Brokkoli | Lachs-Zucchini-Pfanne |
| Tag 3 | Mandel-Kokos-Porridge | Avocado-Ei-Salat | Keto-Chili ohne Bohnen |
| Tag 4 | Chia-Joghurt mit Beeren | Rest Keto-Chili | Champignon-Hähnchen in Rahmsauce |
| Tag 5 | Spinat-Feta-Omelett | Halloumi-Zucchini-Salat | Zucchini-Nudeln mit Pesto |
| Tag 6 | Naturjoghurt + Nüsse + Zimt | Gurken-Lachs-Röllchen + Salat | Ofenlachs mit Brokkoli |
| Tag 7 | Shakshuka mit Feta | Reste-Bowl aus Gemüse + Protein | Blumenkohl-Hack-Auflauf |
Koche bei Chili, Auflauf und Pfannengerichten direkt eine zusätzliche Portion. Was am nächsten Tag nicht gegessen wird, zügig kühlen oder portionsweise einfrieren.
Plane wiederkehrende Zutaten bewusst mehrfach ein: Eier, Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini, Naturjoghurt, Olivenöl und eine Handvoll Gewürze decken viele Mahlzeiten ab.
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