Ein unkomplizierter Plan für Menschen, die eine alltagstaugliche, gemüsereiche Keto-Woche ausprobieren möchten.
Gedacht für: Gesunde Erwachsene ohne relevante Gegenanzeigen
| Tag | Frühstück | Mittag | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Spinat-Feta-Omelett | Avocado-Ei-Salat | Lachs-Zucchini-Pfanne |
| Tag 2 | Chia-Joghurt mit Beeren | Reste der Lachs-Zucchini-Pfanne + Salat | Hähnchen-Brokkoli-Rahmpfanne |
| Tag 3 | Mandel-Kokos-Porridge | Halloumi-Zucchini-Salat | Blumenkohl-Hack-Auflauf |
| Tag 4 | 2 Eier, Avocado und Gurke | Rest Blumenkohl-Hack-Auflauf | Blumenkohlreis-Curry mit Tofu |
| Tag 5 | Chia-Joghurt mit Beeren | Caesar Salad ohne Croutons | Champignon-Hähnchen in Rahmsauce |
| Tag 6 | Shakshuka mit Feta | Gurken-Lachs-Röllchen + großer Salat | Auberginen-Lasagne |
| Tag 7 | Spinat-Feta-Omelett | Zucchini-Nudeln mit Pesto | Ofenlachs mit Kräuterbutter und Brokkoli |
Portionen an Hunger, Körpergröße und Aktivität anpassen. Der Plan ist kein medizinischer Therapieplan und legt keinen individuellen Kalorienbedarf fest.
Wasser und ungesüßte Getränke sind Standard. Snacks sind optional - iss sie nur, wenn du tatsächlich Hunger hast.
Plane wiederkehrende Zutaten bewusst mehrfach ein: Eier, Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini, Naturjoghurt, Olivenöl und eine Handvoll Gewürze decken viele Mahlzeiten ab.
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